- 健康やストレス解消の為に散歩を始めたけど続かない
- どうせなら効果的に散歩をしたい
- 有意義な時間を過ごしたい
散歩を続けるコツはその日の自分の体調や気分、やる気に合わせることです。
散歩中にやっていることを６つを体調やレベルに合わせてご紹介します。
この記事を読むと
- 無理なく散歩を続けることができる
- 散歩でストレス解消できる
- 健康的で疲れにくい体になる
- アイディアが湧く
- 散歩が学びの時間になる
Contents
近所でも散歩の楽しみ方６選
わたしは現在３歳と１歳の子育て中なので、気分転換や運動に時間をとることが難しいです。でも、近所の散歩なら１日10分程度からすぐに始めることができます。
わたしは１日に30分を１週間に3～４回続けたことにより体重が減り、育児ストレスが減りました。
また、運動だけでなくアイディアが湧いてきたり本を聴く学びの時間になったりと、メリットが多いので続いています。
そんなわたしが実践している、その日の体調・気分・やる気に合わせて行っている６つのことをご紹介します。参考にした散歩について書かれている本も
- 産後ダイエット
- ストレス解消
- 寝かしつけの時間になる
- 学び(インプット)の時間になる
- 10分～30分の短時間で効果は大きい
①ぼーっとする
まずは何も考えずにぼーっとしながら歩きます。
ぼーっとしている状態の方が脳が働きアイディアが湧きやすいそうです。
実際に、頭がスッキリしてストレスが解消される感覚があります。
それまでモヤモヤと悩んでいたことも、気分が晴れます。
家にいる時間が増え、モヤモヤとした気分になる人も多いのではないでしょうか？
まずは、ぼーっと歩くだけの散歩から初めてみて下さい。
脳の働きについて詳しくは、茂木健一郎先生のマインドフルネスの本に書かれていました。
②姿勢に気を付けてダイエット効果
ぼーっとしながら歩き頭がスッキリしたら、姿勢にも気を付けながら歩いてみましょう。
お腹に力をいれて少しへこませたり、大股に歩くことによって腹筋や太ももの筋肉を効果的に刺激してダイエット効果が高まります。
③音楽を聴いてノリノリ
好きな音楽を聴きながら歩くと、10分はあっという間です。ノリノリで歩くことができます。
音楽配信サービスを使うと、トレンドの音楽をチェックしたり運動に適したアップテンポの音楽を集めたプレイリストを再生できるので簡単です。
わたしはSudioのワイヤレスイヤホンを片耳だけ付けて車の音や子どもの声は聞こえるようにして聴いています。
④観察眼を磨いて日常をインプットに変える
ストレスがなく、やる気があるけど音楽を聴く気分でもない日には周囲を観察します。
近所の人や家や植物から、気になったものに焦点を当てて観察眼を磨くことができます。
この人は何をしに行くのかな？子の人はなぜこの表現をしているのかな？
この花はこの家にも咲いていたな。人気なのかな？
些細なことでも、想像力を働かせることによって仕事へのアイディアやヒントがうまれます。
樺澤紫苑先生の「インプット大全」を読んで参考にしながら観察を楽しみながら歩いています。
⑤人恋しいならラジオアプリ
人と話す機会が減った為か、ラジオで人の会話を聴くのが楽しく感じるようになりました。
わたしはVoicyというアプリでインフルエンサーの方々が配信している放送を聴いています。
⑥やる気MAXなら本の朗読を聴く
ストレス解消やダイエット目的ではなく、とてもやる気やがる日には本を聴いています。
スマホとイヤホンがあれば、本を聴くことができます。実は先程紹介した樺澤紫苑先生の「アウトプット大全」も耳で聴きました。
本を聴きながら歩くと、続きが気になりどんどん歩くことができます。
忙しいけど本を読みたい知識欲の高い人におすすめです。
読書
まとめ
その日の体調・気分・やる気に合わせて６つを組み合わせながら散歩をすることで、近所のありふれた景色の散歩でも楽しく続けられるので、是非試してみてください。
- ぼーっとして脳を働かせる
- 姿勢に気を付けてダイエット効果
- 音楽でノリノリで歩く
- 観察眼を磨いて日常をインプットに変える
- 人恋しいならラジオアプリ
- やる気MAXなら本を聴く
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