- 2人目出産後のダイエットはいつから？
- 体重は戻ったけど体型が戻らない
- 腰回りが張っている
- ズボンが入らない
わたしは、現在３歳の子と10ヶ月の子を育てながら産後ダイエットを始めた30代の主婦です。
子育てに追われてダイエットをする気力も無かったわたしが、筋トレを毎日するようになり自分でも驚いています。
結論から言うと、まずはストレッチやウォーキングをストレス解消の目的で行い、体や心が元気になってくると、ストレッチやウォーキングでは物足りず筋トレを始めていました。
運動を始めて、体力がつき疲れにくくなりました。また、気分転換やストレス解消になり同じ出来事でもストレスに感じにくくなってきました。
運動を始めるメリットは、体型が変わり好きな洋服が着れるようになるだけではありませんでした。
このブログを読んで、子育てに追われて忙しいママが少しでも自分の快適な生活をおくれるようになったら嬉しいです。
- ストレッチやウォーキングから始める
- 疲れにくくなった
- ストレスに感じることが減った
- 食欲が自然に抑えられた
- 好きな服が着れるだけでは無かった
Contents
産後ダイエットはいつから？
わたしは上の子が３歳になり幼稚園が始まったのをきっかけにストレッチとウォーキングから始めました。
下の子が８ヶ月の頃です。
産後は睡眠も少なく生きているだけで精一杯です。
あまり急ぎ過ぎず、自分の体や心が元気な状態にはじめましょう。
１分間おしり筋伸ばしでズボンがはけた
産後、授乳中は体重は自然に落ちていきました。
しかし、腰回りやお腹周りはたるんだままでした。
「１分間おしり筋伸ばすだけ」というストレッチ本を購入してストレッチだけしていましたが、腰回りがスッキリしズボンが入るようになりました。
産後は骨盤が広がっているので、正しい位置に戻すだけでも腰回りはスッキリします。
はじめはストレッチをするだけでかなり痛かったですが、自分のペースではじめてみると体も段々と楽に動くようになってきます。
ウォーキングはストレス解消になる
腰回りは少しスッキリしましたが、お腹はたるんだままでした。
上の子を幼稚園のバス停まで送った後、30分のウォーキングを始めました。
幼稚園の送り迎えや出勤など、必ずやることと一緒に運動すると習慣になり続けやすいです。
4月だったので、桜を眺めながらお花見感覚で河原を歩くのはとてもストレス解消になりました。
ダイエット目的でなくても、気分転換にウォーキングするのは産後ママにおすすめです。
８ヶ月の息子は抱っこで寝ることが多かったため、家の中でずっと抱っこしているより、抱っこしながら外を歩くという感覚でした。
寝かしつけのイライラ時間をストレス解消の気分転換の時間に変えることができます。
しかし、下の子を抱っこひもで抱っこしながらなので重くなってくると長く歩くのは大変になってきました。
6月になると、朝でも暑くなりウォーキングが辛くなってきました。
ウォーキングのお供にワイヤレスイヤホン
ウォーキングが続いたのは、Spotifyで好きな音楽を聴いたり、オーディブルで本を聴いたりしながら歩いていたからです。
音楽にノったり、本の続きが気になるとどんどん歩けます。
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ウォーキングシューズ
普通のスニーカーでは靴ずれするようになり、ウォーキングシューズを購入しました。
靴底が固めの靴に変えたら、足がふらついて内またになりにくくなりました。
- 長時間歩くと足が痛くなった
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プロテインだけ朝ごはんNG
朝、上の子の幼稚園の準備は大変でした。
子ども２人の食事や着替えをしていると、自分はゆっくり朝ごはんを食べる時間が無く、プロテインで済ませることが多くなりました。
でも、体重もそんなに減らず、風邪をひいてしまいました。
プロテインだけの食事はおすすめしません！
しかし、おやつの代わりや食べ過ぎを防止したりするためにはプロテインは有効です。
今では、タンパク質が足りない日に飲んでいます。
「タンパクオトメ」をしばらく飲んでいましたが、指原莉乃さんものんでいるULTORA(ウルトラ)のプロテインの方が粉っぽくなくで愛用しています。
牛乳と飲むと、市販のシェイクのように美味しいです。楽天に公式ショップがあり、セールの時にクーポンを使って購入しました。
⋙ULTORA(ウルトラ)プロテイン抹茶の口コミ粉っぽさなく飲みやすい
YouTubeで姿勢ストレッチで疲れが取れた
下の子を抱っこしながら、気温が高くなってウォーキングが辛くなってきた頃姿勢を正すストレッチを始めました。
Instagramで見つけたericaさんの１ヶ月ボディメイクチャレンジ動画です。
上の子が幼稚園に行っている間、下の子がお昼寝している間に10分程度ですが効果がありました。
- 正しい姿勢にするにはまずほぐす
- １日10分と思うと続けられる
折りたたみヨガマット
わたしはニトリのヨガマットを使っています。(今は販売されていないかもしれません)
折りたためるヨガマットは便利です。
フォームローラーで筋膜リリース
フォームローラーでコリをほぐすのも気持ちいいです。
わたしは楽天で購入しました。
９色から選べて2千円以下でした。
YouTubeで筋トレお腹のたるみが減ってきた
ストレッチやウォーキングでストレスが減ったりコリがほぐれたりはしましたが、体重にあまり変化はありませんでした。
YouTubeのトレーニング動画で運動することが習慣になり、10分では物足りなくなってきたときに筋トレを始めました。
腹筋なんて全くできませんが、こちらの寝た状態で脚を上げ下げする腹筋はゆっくりならできました。
始めはきつかったのですが、動画と一緒に体を動かすとお腹をへっこませることができるようになりました！
- ストレッチやウォーキングで体重に変化は無かった
- 腹筋を始めたらお腹をへっこませられるようになった
- 続けたら体重も減った
- 自分のペースで回数より時間で筋トレしている
アプリでカロリーも栄養も睡眠も生理も管理
FiNCっていうダイエットアプリすごい。食事記録したら足りない栄養素が分かる。タンパク質足りてなかったからプロテイン飲んだ。サプリ飲む参考になる。食事以外にも睡眠と歩数と体重と生理予測までついてる。歩数でポイントももらえるの？筋トレ始めたのでFiNCちゃんと一緒に痩せたい！ pic.twitter.com/qozredvuL2
— さやかイエベの韓国コスメ (@lovearrow_saya) June 11, 2021
すっかりダイエットが趣味になったわたしは、FiNCというアプリを使い始めました。
これが優秀で、たくさん歩いた日は褒めてくれるし、生理前だから無理せず。などアドバイスしてくれます。
産後久しぶりに生理がきたのですっかり忘れていましたが、イライラや体のだるさは生理前だからだと分かりました。
生理前は筋トレを休んでストレッチを長めに行ったり、味噌汁を飲んで体を温めることで次の日はスッキリした状態で目覚めることができました。
- 食事・運動・睡眠・生理まで記録
- アドバイスしてくれる
- タンパク質が足りない日はプロテインを追加
まだまだ、筋トレも始めたばかりですが、あと0.5㎏で１人目を出産する前の体重に戻れそうなところまできました！
また追記します！
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