友利新先生が飲んでいるプロテインまとめ食欲を抑えてコロナ太り解消

コロナの外出自粛で体重が増えてしまった人は多いですよね。

わたしは妊娠中なこともあり食欲が増す一方で困っています。

運動不足が気になる
デリバリーで偏った食生活が続いている
外出出来ないストレスが貯まっている
食べることしか楽しみが無い

自粛によってデリバリーが増え、偏った食生活に加えて運動不足によって増えた体重をなんとかしたい！

そんな時に見つけた内科皮膚科医の「友利新先生」のYouTube動画で

食欲が抑えられる食べ物は「タンパク質」ということを知りました！

先生が飲んでいるプロテインをまとめました。

⋙妊娠中もOK ソイプロテイン
運動不要！１食98円75Kcal

Contents

友利新先生のコロナ太り解消食べ物動画
友利新がほんきでつくったプロテイン
妊娠中に飲めるソイプロテイン
プロテインの記事一覧

友利新先生のコロナ太り解消食べ物動画

体重を減らすためには、摂取カロリーを控えて消費カロリーを増やすべき。

外出自粛などで運動をすることが難しいので

コロナ太り解消には「摂取カロリーを減らす方法」が有効的です。

たんぱく質で食欲を抑えられる

食べないダイエットはストレスが貯まりリバウンドの原因になります。

食べて痩せるには満腹感があるものを食べるべき

タンパク質をたくさん取ると食欲が抑えられることが

2005年にオックスフォード大学の研究で明らかになっています。(プロテインレバレッジ仮説)

１日に必要なタンパク質の量は？

厚生労働省の国民健康栄養調査によると１日に必要なタンパク質の量は体重×1gです。

体重×１g　50㎏なら1日50ｇのタンパク質が必要

ゆで卵1個タンパク質は約6g、赤みのお肉100gにタンパク質は約20g含まれています。

食べ物から毎日取るのは大変なのでタンパク質強化した食べ物がおすすめです。

ゆで卵８～9個
赤みのお肉250g
毎日食べるのは大変

タンパク質強化食品　明治　THE　GREEK YOGURT

【クール便】☆ 明治 THE GREEK YOGURT プレーン 100g×12個（ギリシャヨーグルト）

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明治

１個に10gのタンパク質が入っている

タンパク質強化食品　丸善　PROFITT　プロテインバーソーセージ

丸善プロフィットささみソーセージ 6袋12本入プロテインバー PROFIT 4種アソートクリックポスト（代引き不可）

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ササミ

1本に22gのタンパク質が入っている

プロテインは朝飲むのが効果的

プロテインは次の食事まで腹持ちが良く朝に飲むのがおすすめです。

朝にプロテインを飲むと1日中食欲が抑えられます。

友利新先生は朝ごはんに、ボール1杯のサラダ＋ゆで卵1個＋プロテインを飲んでいるそうです。

お昼もあまりお腹が空かず夜頃にお腹が減ってくるそうです。

我慢することなく1.5食ですんでいるなんて羨ましい！

腹持ちがいい
朝飲むと1.5食で済む
肌艶がよくなった