コロナ太り解消のおやつ3選！無理せず食欲を抑えられるのは○○

こんにちは。

第二児妊娠中のさやか（@lovearrow_saya）です(๐^ᴗ^๐)

コロナの外出自粛で体重が増えてしまった人は多いですよね。わたしは妊娠中なこともあり食欲が増す一方で困っています。

自粛によってデリバリーが増え、偏った食生活に加えて運動不足によって増えた体重をなんとかしたい！

そんな時に見つけた内科皮膚科医の「友利新先生」のYouTube動画で食欲が抑えられる食べ物は「タンパク質」と言っていたので、先生が飲んでいるプロテインや妊娠中も飲めるマギーちゃんプロデュースのプロテインを調べてみました！

友利新先生のコロナ太り解消食べ物動画

 

 

体重を減らすためには、摂取カロリーを控えて消費カロリーを増やすべき。

外出自粛だと消費カロリーを増やすことが難しいのでコロナ太り解消には「摂取カロリーを減らす方法」が有効的です。

我慢せずに食欲を抑えるには？

食べないダイエットではストレスが貯まってリバウンドの原因になります。気が付いたらお腹が減っていないというのが理想ですね。

そのためには「タンパク質をたくさん食べる」こと！タンパク質をたくさん取ると食欲が抑えられることが2005年にオックスフォード大学の研究で明らかになっています。(プロテインレバレッジ仮説)

１日に必要なタンパク質の量は？

厚生労働省の国民健康栄養調査によると１日に必要なタンパク質の量は体重×1gです。

しっかり必要なタンパク質の量が取れていれば食欲が抑えられます。ゆで卵1個タンパク質は約6g、赤みのお肉100gにタンパク質は約20g含まれていますが、食べ物から毎日取るのは大変なのでタンパク質強化した食べ物がおすすめです。

タンパク質強化食品　明治　THE　GREEK YOGURT

タンパク質強化食品　丸善　PROFITT　プロテインバーソーセージ

プロテインはいつ飲むのが効果的？

プロテインは次の食事まで腹持ちが良く、朝に飲むのがおすすめです。朝にプロテインを飲むと1日中食欲が抑えられます。

友利新先生は朝ごはんに、ボール1杯のサラダ＋ゆで卵1個＋プロテインを飲んでいるので、お昼もあまりお腹が空かず夜頃にお腹が減ってくるそうです。我慢することなく1.5食ですんでいるなんて羨ましい！

友利新先生が飲んでいるプロテイン

たくさんあって選ぶのが大変なプロテイン。

友利新先生がおすすめのプロテインは「ホエイプロテイン・ソイプロテイン」です。

中でも、人工甘味料や糖分が一切入っていないものがおすすめです！水や牛乳に混ぜて飲んでいるそうです。

妊娠中に飲めるソイプロテイン

現在妊娠中なので、妊娠中にも飲めるソイプロテインを探してみました。モデルのマギーさんプロデュースのソイプロテインを発見しました！

マギーさんプロデュースのソイプロテインはAmazonや楽天で１ヶ月分4,980円で販売されています。

公式サイトなら4回分の定期コースを選ぶと2種類の味１ヶ月分1,480円で購入品できます。1食98円なので始めやすいですね！

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無理せず食欲を減らせる

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