こんにちは。ラブアローのさやか(@lovearrow_saya)です(๐^ᴗ^๐)
お盆休みに、両方の実家に帰省→そのままハンドメイドのイベントに出店
相馬に帰ってきて、いつものように図書館に行ったのですが
自分でも気づかないうちにお疲れだったようで笑
借りた本たちは、お疲れ感あふれるラインナップに笑
アメブロを更新しました🤗
📕お疲れな時の読書📖
☑セロトニン健康法
☑その調理9割の栄養捨ててます
☑疲れない体をつくる夜のヨガ#アメブロ#読書#読書垢#読書好きな人と繋がりたい#図書館#セロトニン#ヨガ#栄養
https://t.co/4pObqwkZIb— さやか🍑ゆめかわ理系ママブロガー (@lovearrow_saya) August 24, 2018
その中でも特に気になった『セロトニン健康方』を一週間試してみたので
具体的な方法や続けてみた感想をまとめてみます♪
暑くて、子供とあまり外に出れずに引きこもっていたママさんや
スマホやPCでお疲れのブロガーさんにおすすめです!
セロトニンとは
セロトニンとは、『幸せホルモン』とも呼ばれていて
ドーパミンとノルアドレナリンのバランスを取る役割をしています。
ドーパミンとノルアドレナリンはどちらかが多くなると
興奮したり、悲観的になったりします。
そのバランスを取ることで心が安定して、余裕ができ、
幸せな状態になります。
安眠&女性ホルモンの分泌もアップする
セロトニンは日没後、メラトニンという安眠物質に変わるので
セロトニンを増やすことで、安眠効果もアップします!
更に、生理前や更年期に減りやすい女性ホルモンの
エストロゲンはセロトニンの増減と一緒なので
セロトニンを増やすことで女性ホルモンも
増やすことができます!
セロトニンを増やすと
- 心が安定して幸せに♡
- 安眠できる♪
- 生理や更年期のトラブルに効果が
増やす方法はたくさんある
【💻ネットし過ぎて疲れたら】
☑朝日を20〜30分浴びる🌅
☑リズム運動
☑人とのふれあい
☑バナナ🍌を食べる
☑坐禅の呼吸
☑感動して泣く
☑声を出して笑うセロトニンを意識して
おやすみするとよさそう(^^)#読書#図書館#セロトニン#イベントお疲れ様自分#勉強垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/0t2OBBCiwO— さやか🍑ゆめかわ理系ママブロガー (@lovearrow_saya) August 21, 2018
セロトニンを増やす方法はたくさんあるので
自分の生活に取り入れやすいものから試してみましょう!
朝の散歩をはじめてみた
日光+リズム運動を同時にできるので
比較的涼しい朝に、20~30分の散歩をはじめてみました。
【朝の散歩🌷】
セロトニンを増やすべく
朝から散歩してきたけど🌅
すでに暑くてすぐ帰ってきた(^o^;)
お昼寝してくれたから
これ読んで休憩中〜📕#セロトニン#散歩#読書#図書館#あんちゃ#アソビくるう人生をきみに@annin_book pic.twitter.com/K7SU2IS5Oe
— さやか🍑ゆめかわ理系ママブロガー (@lovearrow_saya) August 22, 2018
今日も朝さんぽ🌷
日陰は涼しい〜🌊
さんぽ効果か分からないけど
娘ちゃんも夜ぐっすりだったし
離乳食もいっぱい食べるようになった🤗💕
なるべく続けてみよう😀#散歩#セロトニン#公園#赤ちゃん#生後8カ月#ママ#離乳食#寝かしつけ#ストレス解消
— さやか🍑ゆめかわ理系ママブロガー (@lovearrow_saya) August 23, 2018
【セロトニン散歩🌷】
今日は朝雨だったから☔
午後にさんぽしたよ😀
くもりでも室内よりは明るいから
効果があるんだって🌅
すずしくて快適だった(^o^)
でも、やつらも出てきて🐞
さっそく、うでに止まった😵
ひえ〜(;〜;)#散歩#セロトニン#ストレス解消#ホルモンバランス
— さやか🍑ゆめかわ理系ママブロガー (@lovearrow_saya) August 24, 2018
ゆるく続ける方法
セロトニンは貯めておけないので
毎日続けないと意味がありません。
続けられるようにゆるく日常に取り入れてみましょう。
リズム運動は、歩くこと以外にもカラオケでもいいようです。
暑くて外を歩く気分になれない時には
ドライブがおすすめです。
涼しいけど、日光を浴びることができます!
自己流のストレッチでも、呼吸を意識して行うとヨガのような効果があると思います。
また、天気がくもりだと散歩に行こうか迷うかもしれませんが
室内の明るさよりも、くもっている外の方が明るいので効果があるそうです!
散歩する時間が取れない日もあると思います。
そんな日は、スーパーに行く為に外に出ただけでもよし!と思うと続けられました♪
- 貯めておけないから毎日続ける
- カラオケもリズム運動
- ドライブで涼しく日光浴
- 呼吸を意識してストレッチでヨガ
- くもりでも室内より明るい
- 外にでればOK
科学的に幸せになろう
科学的根拠があると信じやすいわたしは
スピリチュアル系のモチベーションアップ方法なんかは
続かないので
▽この本はとても好きでした!
詳しく知りたいあなたは読んでみて下さい♪
マンガなのですらすら読めて分かりやすかったですよ
一週間続けてみて、ストレスがたまりにくくなりました!
ずっと家にいるのと、外に出るのとでは気分が全く違います!
気分転換って大切ですね☆
今年の夏はとても暑くて、あまり外に出ないようにしていたのですが
20~30分でいいんだ。と具体的な時間の目安があると
少しでも外に出ようという気分になりました。
スマホやPCで疲れを感じたら、試してみて下さい
散歩中には、ブログのネタも思いつきやすいですよ♪
こちらのアプリもおすすめ♪
👉散歩が楽しくなる!リンククロス アルク(ios)