かわいいときめき研究所
ライフスタイル

セロトニンを増やして科学的に幸せになろう



こんにちは。ラブアローのさやか(@lovearrow_saya)です(๐^ᴗ^๐)

お盆休みに、両方の実家に帰省→そのままハンドメイドのイベントに出店

相馬に帰ってきて、いつものように図書館に行ったのですが

自分でも気づかないうちにお疲れだったようで笑

借りた本たちは、お疲れ感あふれるラインナップに笑

その中でも特に気になった『セロトニン健康方』を一週間試してみたので

具体的な方法や続けてみた感想をまとめてみます♪

暑くて、子供とあまり外に出れずに引きこもっていたママさん

スマホやPCでお疲れブロガーさんにおすすめです!

セロトニンとは

セロトニンとは、『幸せホルモン』とも呼ばれていて

ドーパミンノルアドレナリンバランスを取る役割をしています。

ドーパミンノルアドレナリンはどちらかが多くなると

興奮したり、悲観的になったりします。

そのバランスを取ることで心が安定して、余裕ができ、

幸せな状態になります。

安眠&女性ホルモンの分泌もアップする

セロトニンは日没後メラトニンという安眠物質に変わるので

セロトニンを増やすことで、安眠効果もアップします!

更に、生理前や更年期に減りやすい女性ホルモン

エストロゲンセロトニンの増減と一緒なので

セロトニンを増やすことで女性ホルモンも

増やすことができます!

セロトニンを増やすと

  • 心が安定して幸せに♡
  • 安眠できる♪
  • 生理や更年期のトラブルに効果が

増やす方法はたくさんある

セロトニンを増やす方法はたくさんあるので

自分の生活に取り入れやすいものから試してみましょう!

朝の散歩をはじめてみた

日光+リズム運動を同時にできるので

比較的涼しい朝に、20~30分の散歩をはじめてみました。

ゆるく続ける方法

セロトニンは貯めておけないので

毎日続けないと意味がありません。

続けられるようにゆるく日常に取り入れてみましょう。

リズム運動は、歩くこと以外にもカラオケでもいいようです。

暑くて外を歩く気分になれない時には

ドライブがおすすめです。

涼しいけど、日光を浴びることができます!

自己流のストレッチでも、呼吸を意識して行うとヨガのような効果があると思います。

また、天気がくもりだと散歩に行こうか迷うかもしれませんが

室内の明るさよりも、くもっている外の方が明るいので効果があるそうです!

散歩する時間が取れない日もあると思います。

そんな日は、スーパーに行く為に外に出ただけでもよし!と思うと続けられました♪

  • 貯めておけないから毎日続ける
  • カラオケもリズム運動
  • ドライブで涼しく日光浴
  • 呼吸を意識してストレッチでヨガ
  • くもりでも室内より明るい
  • 外にでればOK

科学的に幸せになろう

科学的根拠があると信じやすいわたしは

スピリチュアル系モチベーションアップ方法なんかは

続かないので

▽この本はとても好きでした!

【中古】 まんが セロトニン健康法 /有田秀穂【監修】,松本麻希【漫画】 【中古】afb

詳しく知りたいあなたは読んでみて下さい♪

マンガなのですらすら読めて分かりやすかったですよ

一週間続けてみて、ストレスがたまりにくくなりました!

ずっと家にいるのと、外に出るのとでは気分が全く違います!

気分転換って大切ですね☆

今年の夏はとても暑くて、あまり外に出ないようにしていたのですが

20~30分でいいんだ。と具体的な時間の目安があると

少しでも外に出ようという気分になりました。

スマホやPCで疲れを感じたら、試してみて下さい

散歩中には、ブログのネタも思いつきやすいですよ♪

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